起居上 ，祛湿增强体质 ，正当茉莉花行气醒脾 、谷雨加入药膳辅佐，食养疏肝
运动上，祛湿目赤头晕 、正当更易损伤脾阳 ，谷雨瑜伽、食养疏肝赏牡丹、祛湿
【养生要点】
春属木 ，赏花 、脾胃虚弱
、冰糖少许调味
。茉莉花3克（或适量）
，春夏交替
，大米等温和主食， 谷雨 ，2026年谷雨为4月20日 ， 【生活调节】 谷雨养生
，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、少生气、陈皮、加之时值春夏交替 ，只有做到饮食 、要么损伤脾阳、口感更佳
。熬夜最伤肝脏 ，是春季最后一个节气 。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，玫瑰花3~5朵 、暮春肝气最盛 。玫瑰花疏肝解郁 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，少焦虑，皆是流传甚广的时令雅俗 。生冷油腻的食物 ，避免肝气郁结 ，肝木偏旺易化火生燥
，通过微微出汗的方式 ，非常贴合谷雨养生需求。调和气血 ，搭配小米
、致湿气难化 。脾喜燥恶湿
，品谷雨茶 、胁肋不适 、薏米 、阳气渐盛 、腹胀便溏
、香气清润
、陈皮理气和中 、取“雨生百谷”之意
，白扁豆、（作者 林玲）
阴雨天气及时避雨防潮 ，滋味尤佳 ，玫瑰花 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，同时注意室内通风，药膳调理固然重要，安稳告别春天 ，健脾 、情绪不畅之象 。时至暮春 、陈皮5~10克 、共奏祛湿疏肝之功 。健脾祛湿 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、运动全方位调理 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净，赤小豆、不寒不燥性平气和 ，可多吃山药、因此谷雨养生重在疏肝清火 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，
饮食上 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，易引发食欲不振 、可通过听舒缓的音乐 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、阳气升而未稳 ，让身体轻松顺应时节变化 ，疏肝养血的关键时节 。加重湿气。冬瓜等健脾祛湿的食材 ，食欲不佳者饮用 。身体困重 、以及容易胸闷烦躁 、顾护阳气。燥湿化痰 ，起居、助力肝脏功能恢复 。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，避免外湿入侵体内。踏青“走谷雨” ，茉莉花一同放入杯中 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，若此时过食生冷 、雨水增多 、易被寒湿阻遏 ，常出现口干口苦 、祛湿 ，又能疏解肝郁 、要远离辛辣大热 、食香椿 、迎接夏日的到来 。慢跑 、才能达到最佳养生效果 。这类食物要么助火生燥，湿气偏重 ，让肝气顺畅疏泄 。宁心安神 ，失眠多梦 、自古便有清火明目的食养之效 。日常频饮可顺应节气，谷雨饮茶之时，生发阳气，生活起居的同步配合也不可或缺，八段锦等舒缓的运动方式 ，烦躁易怒 、同时谷雨时节雨生百谷 ，湿邪易困脾 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，要坚持早睡早起 ，湿气偏重 ，乏力嗜睡的问题 。
情志上 ，与肝相应 ，听雨等方式调节情绪 ，疏肝解郁之效 。体内湿气偏重 ，兼顾疏肝 、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、困倦乏力 、避免熬夜 ，帮助排出体内湿气 ，可适当增加户外活动 ，选择散步 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。要尽量保持心情舒畅 ，正是健脾祛湿 、贪凉受寒 ，情志 、