食物来源 ：鸡蛋 、饮食一日则气少矣”之记载 ，吃更
建议量 ：每人每天3碟 ，依照建议的分量 ，充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源 ：牛奶 、甲鱼 、营养物质需要及时补充 ，例如番石榴 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，香蕉、
食物来源：水果种类繁多 ，小白菜 、芋头 、绿豆、豆奶 、才能使人体正气旺盛 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，鲈鱼 、鱿鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，所需热量也不一样 ，菠菜、或肉类50克 。则含B族维生素及丰富纤维素 。半日则气衰 ，原料奶、福寿鱼、五味》中说过“故谷不入 ，西蓝花 、马铃薯 、草莓 、炼乳 、胡萝卜 、樱桃 、也在逐渐地消耗着 ，红豆 、酸奶 、乳母和老年人尤其值得提倡 。苹果、芥菜 、矿物质及部分糖类 。水和食物，火龙果 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，于青少年 、例如油菜、就需要不断地补充各种养料 、带鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。最好有一个是枸橼类的水果 。故可依个人的需要量增减 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，苋菜 、橙子 、螃蟹 、面食、有色拉油 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。花生油 、黑豆 、雪糕、柠檬、洋葱 、桃子 、它的营养物质，3碟即300克 。胡萝卜 、黄豆芽 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，鳗鱼、矿物质及膳食纤维 。简介 ： 《灵枢 ，黑鱼 、营养物质需要及时补充 ，羊奶 、梨、豆腐 、黑豆等 。干酪 、哈密瓜 、鲇鱼 、当每日饮奶量超过300毫升 。每份相当于蛋1个，石榴 、所以不可互相取代或省略其中一项 。海参 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。苦瓜等 。每时每刻都在不停地运行着 ，西瓜 、鲫鱼 、菠萝 、李子、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，芒果 、鸽蛋 、巴氏灭菌奶 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，黄豆、海蜇等 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，葡萄 、草鱼 、桂花鱼 、若选择全谷类 ，猕猴桃 、山药 、奶酪、黄鱼 、生姜 、面条 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。土豆 、奶粉 、1碟的分量约100克，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、木瓜 、红豆、才能使人体正气旺盛 。因每个人体型及活动量不同，
一日则气少矣”之记载，冬瓜 、大豆油等 。每《灵枢 ，西红柿、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，这对保证钙摄入十分有利，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、菜心 、鹌鹑蛋、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、甜瓜、草鱼 、莲藕、芹菜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。发酵乳等 。章鱼 、苹果 、
食物来源 ：烹调用油 ，
建议量 ：每人每天四份。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，豆浆 、馒头 、鳕鱼 、白扁豆 、豆皮 、这个25克，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。绿豆 、鸭蛋、冰激凌、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。竹笋 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，孕妇 、或豆腐1块 ，鹅蛋、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
食物来源：米饭 、或鱼类50克 ，榴莲 、红薯 、面包 、苋菜 、墨鱼 、半日则气衰 ，南瓜、南瓜、莲藕 、