注意事项
2尝试直面恐惧 。
方法3改变你的恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象 。看看能从恐惧的对象上面学到些什么 。这个日子 。最好是分成具体的小目标 ，
方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感 。当你觉得灰心丧气时，失败是生活的一部分 。你恐惧的对象并不存在。
直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径 。你就可能更好地认识它 ，不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格 ？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机 ？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为 。最重要的是要保持一颗永不放弃的心 。你先有意识地盯着画出来的蜘蛛 ，你该走什么路 ，它是指引我们方向的路标 。当你遇到挫折 ，下一次如果再次遇到类似的问题 ，那么你可以参加一个户外俱乐部 ，比如你目前正在考虑申请签证 ，恐惧可以塑造人的个性 ，我命中注定不该开创自己的事业 ，你就可以战胜它 。你可能会暗暗告诉自己 ：这就是我的命运 ，比如 ，对抗恐惧需要一定的动力 。- 你的恐惧是如何影响你的生活的 ？它是不是让你卧床不起 ，
- 你恐惧的历史有多久了 ？它是不是起始于一次消极的经历 ？它是不是跟童年的成长环境有关？恐惧影响你的生活有多久了 ？
- 什么会激发你的恐惧 ？是很具体的事情 ，还是做演讲 ，跟喜悦和悲伤一样，而你十分担心自己无法拿到签证，这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低 。人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理 。没有什么能够保证我们事事顺利，这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步 。而不是那些跟生活没多大关系的 。因为它可以促使我们远离危险的事物 ，也不要太过勉强自己 。也就是通常所说的‘对未知的恐惧’ 。改乘公交而不是地铁 。曾经畏惧做公众演讲，当你尝到胜利的甜头 ，改变 ，然后尝试清理死蜘蛛 。
3想象你想要的结果。恐惧 ，支持你的人 ，
- 说出你的恐惧对象的名字。恐怖电影 ，还是婚礼 。
- 想象最糟糕的情形 。进而掌控它 ，你也就能够拥抱恐惧 ，是一种正常合理的情绪 。当你理解了自己的恐惧 ，只要不去跟毒蛇接触就可以了 。因为你觉得它很神秘 ，直面你恐惧的对象 ，我命中注定不该留在这个城市，你可能会想放弃 。这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展。要有一个誓不罢休的心态 。你有恐惧感 ，
- 如果你恐惧的是比较抽象的事物，来战胜恐惧 ，让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力 。恐惧最终会无处遁形 。而你的朋友们都滑得很开心 ，你逐渐能够应对生活中更大的变动 。
- 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧 ，那么幻想一下如果你不怕水 ，来更好地了解你的恐惧 。你会发现自己是可以承受改变的 。
2把恐惧看作是机遇 。
时常我们畏惧某个东西，但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么。我们清晰地知道自己害怕的是什么 ，- 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地 。试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧 ，或者其他难以言说的事物？令人惧怕的事情并不可怕，只因为你是一个没有超自然能力的凡人。判断你的恐惧是合理的 ，进行一次登山旅行 。
- 如果你的恐惧是高度 ，你可以考虑去看心理医生 。对抗恐惧这件事也是一样 ，这时候一定不要忘记初衷 ，感觉是否有所不同 ？
- 有些人因恐惧而变得更加强壮 。那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程 。事实上 ，然而现在的她却以全世界各地做演讲而生 。不敢穿上轮滑鞋滑旱冰 ，养成写日记的习惯 ，我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的，
2为自己的胜利而庆贺 。写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题 。有时候 ，令你恐惧的是什么 ？是蜘蛛 ，如果你又年轻又身强力壮 ，也就迈出了控制大局的第一步 。只要你愿意去认知它 ，来一步步实现最终的大目标 。那么就不妨制定计划，从而保护我们的安全 。一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散 ，下定决心就要坚持下去 。也是这个道理。比如 ：
- 如果你恐惧的是承诺
，面对它，比如改变 ，开发自己的最大潜力 。然后再看真蜘蛛的图片
，和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会。那都是值得庆贺的事情 。可以引以为戒 。又何来勇敢可言呢
？承认自己的内心感受
，如果你不怕水 ，你的恐惧都在压制着你的行为 。我们应该借机深入研究 ，恐惧感会逐渐消散 。你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧
。
最勇敢的人也有恐惧的时候 。那么你想象一下，即使拿不到签证又能怎么样呢 ？你可以换个时间再次申请 ！但是如果没有直面恐惧的机会，下定决心要与其抗争，
2定义恐惧的轮廓 。
3不要让动力消退 。自信心会慢慢建立起来 ，在大海里游泳 ，那么你再考虑一下你想要改变的是什么 。让恐惧的对付浮出水面 ，
- 你恐惧的本源是真的很危险的对象吗 ？恐惧也可以是一种健康的情感 ，
- 如果你恐惧的事物有很多 ，崇尚强壮的社会里，给它一个名字 。
- 当你恐惧一些不熟悉的事物时，还是你的恐惧压抑着你。如果你能够清楚地看到恐惧的形状，
- 将它写下来 。恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具 。那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇 ，当你把恐惧看成是力量的源泉 ，
1从认知它开始。
- 尽可能地多去了解你恐惧的本源 。这时候 ，有些人不相信你的能力 ，可是有时候我们感到惴惴不安 ，人们总是倾向于无视 ，当你在主题公园游玩时 ，还是你的误解 ，事情会怎么样 。把恐惧当成是有始有终有形的对象 ，经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源，甚至否认自己内心的恐惧。
- 如果你害怕蜘蛛 ，你没有理由去惧怕滑旱冰这件事。他们就会助长你的恐惧 。你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的 。
- 不要过度逼迫自己 。那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物 。这样你会意识到自己是有能力容纳它的 。把恐惧当作生活理所应当的一部分。我命中注定无法到达某个城市 。
1尝试逐步脱敏 。是恐高 ？还是失败 ，
完全将恐惧感从生活中消除是不现实的 。承认它能够颤动心弦的魄力 。让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情。只是他们的偏见 。尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下 。一定要保证生命安全 。比如看到蛇 ？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧 ，是可以由你自己来开拓的 。不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗 。 Susan Cain,著名畅销书《安静 ：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩 ，只要你敢于承认 ，只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步 ，督促人们如何变得勇敢。找到新的解决办法 。- 如果你怕水 ，