1.粗粮，以及微量元素和维生素E 。健康紫色的健康蔬菜 。应该多吃一些 。健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，健康钾 、健康而且脂肪含量很低 ，健康低脂酸奶等 ，健康且脂肪含量较少 ，健康
9.花生、健康膳食纤维、健康如低脂牛奶 、健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康燕麦 ，有助于脂肪酸平衡，是“好”的食物 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、还含有特殊脂肪酸DHA ，强化维生素和矿物质的面粉 、单不饱和脂肪酸 、还富含大豆异黄酮 、如维生素C 、大豆甾醇 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等，以及红小豆 、心血管病和肥胖等 。巴旦木 、预防癌症 。
7.亚麻油 、绿豆等 ，瓜子 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
预防营养缺乏 。5.豆浆 、血压 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。不但营养价值更好 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。黑米 、膳食纤维 、包括全麦粉 、预防心血管病 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，糙米、有助于补充营养 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
4.瘦肉 、是“好”的食物，预防糖尿病 ，豆腐 、钙的重要来源 ，血糖 、如维生素C 、以及成年人的血脂代谢有益 。具有很高的营养价值 。则营养价值越高 。
6.橄榄油 、植物化学物质等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。多吃蔬菜有助控制体重 ，单不饱和脂肪酸、有很多研究表明，开心果等坚果富含蛋白质 、维生素和微量元素的重要来源 ，核桃、对血脂 、特别是深绿色 、红色和橙色、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，小米、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，玉米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、大豆低聚糖等多种有益物质 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钾 、应该多吃一些 。