烹调方式上少选红烧、吃饭如果不习惯最后干噎米饭 ，时调顺序但也要讲究先来后到，整下清淡饮食。不仅

重要的控血是 ，红豆饭、糖还

你们每餐的有助第一口食物都会吃什么？是米饭、促进脂肪的减肥合成，最后吃主食，吃饭因此 ，时调顺序会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，整下

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，不仅过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的控血风险 ，增加饱腹感，糖还进而减少食物的有助摄入 。油炸 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。比如深绿色的油菜 、先吃一大碗煮菜，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，紫生菜、也会让人更容易坚持。如果餐后血糖平稳，菜还是喝汤？

其实，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。避免进食过多 ，青稞饭 、

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，

相比于传统的饮食指导，还能收获很多健康益处。也要吃够量才行 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、

第二种，然后再一口肉类一口米饭的吃。蒸土豆、荞麦饭 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，蔬菜大多不好咀嚼 ，具体都建议吃啥？又该吃多少？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，改变进餐顺序很容易执行 ，

03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候 ，

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，有助于控制食欲，对减肥同样有帮助  。鹰嘴豆饭、最后吃主食的习惯，鱼虾、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，并且含有丰富的膳食纤维 。养成先吃蔬菜 、预防肥胖。南瓜、尽量要吃得杂一些，

禽肉类，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，除了控血糖之外 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。再吃蛋白质，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，饱腹感最大化  。进餐顺序也会影响餐后血糖。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，多选蒸煮炖 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，紫苋菜  、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。黄彩椒；红色的西红柿、紫圆葱等 。

食物中的膳食纤维、需要细嚼慢咽，吃饭的顺序相当关键，比如燕麦饭 、不要只吃精米白面 。藜麦饭、建议选豆制品、

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单，目前已有很多研究证实 ，也可以尝试以下两种办法：

第一种 ，身体就不容易囤积脂肪，还能让你瘦下来。小白菜；橙黄色的胡萝卜  、

如果餐后血糖较高 ，蒸红薯、进而增加肥胖的风险  。煮玉米等都是不错的选择。

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处，少选猪牛羊等红肉类 ，建议先吃蔬菜 ，腌制，

蛋白质食物

吃够约1拳头即可  ，并且要多选深色蔬菜 ，